Calculadora de Taxa Metabólica Basal

Resultados

* Resultados estimados em calorias/dia.

Explicação do Cálculo

A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo necessita para manter funções vitais em repouso.

Caso seja informada a % de Gordura Corporal, o cálculo utiliza a fórmula de Katch-McArdle, que estima a TMB a partir da massa magra (massa magra = peso × (1 - % gordura/100)) e é dada por:
TMB = 370 + (21.6 × massa magra)

Se a % de Gordura não for informada, é utilizada a fórmula de Mifflin-St Jeor:
Homens: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) - 161

Os dados da atividade física (sessões e duração dos exercícios) são calculados individualmente para exercícios leves, moderados e pesados, convertidos para uma média diária e somados à TMB para fornecer uma estimativa do gasto calórico total diário.

Para a distribuição de macronutrientes, o total de calorias é ajustado conforme o objetivo:

• Bulking: 15% a mais no total calórico, distribuindo 30% de proteína, 50% de carboidratos e 20% de gorduras.
• Cutting: 15% a menos no total calórico, distribuindo 40% de proteína, 30% de carboidratos e 30% de gorduras.
• Manutenção: utiliza o total calculado (sem ajuste), com distribuição de 25% de proteína, 50% de carboidratos e 25% de gorduras.

Os valores em gramas são calculados considerando 4 kcal/g para proteínas e carboidratos e 9 kcal/g para gorduras.

Lembre-se que este é um cálculo simplificado e que, para resultados mais precisos, métodos avançados e análises personalizadas devem ser aplicados.